宋丽娟 宁医大附院
2013年7月26日
亲爱的朋友：
健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！
什么是健康：
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，、社会适应良好和有健康、道德健康、环境健康等。
健康是人生的第一财富!
健康的五大基石
充足的睡眠10%——子午觉
适量运动10%——科学的运动
乐观精神10%——三乐、三点
戒烟限酒10%
均衡营养60%——不仅满足饱腹，还应使细胞饱满
办公室常见病：
No.1 高科技办公室病
症状：胸闷头疼，烦恼，做事打不起精神，思维迟钝，爱钻牛角尖。
办公室常见病症
病因：复印机、电脑。
复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘；高档复印纸含有酚醛树脂，具有较强毒性。
电脑在工作过程中会产生二氧化碳和带电离子。同时电脑排风扇工作不好会使电脑内部的橡胶成分老化，产生气味。
对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操作复印机后认真洗手。
办公室常见病症
No.2 颈肩腕综合征
症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。
病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。
对策：每1小时，弯弯腰、压压腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做简单的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
No.3 电脑眼病
症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，或伴有头痛等症状。
病因:长期凝视电脑，用眼时间过久。
对策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5─10次。
No.4 身形体态走样
症状：下盘变大，站姿坐姿习惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病。
病因：久坐不动使血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛，脊椎疲劳，姿势习惯性歪斜等。
对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。
